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圖片提供:采實文化

◎做完體幹核心操,連腳掌都放鬆了

腳底按摩則是姊姊教我的,名為「官足法」,利用穴道棒或健康步道按摩墊用力按壓或磨擦腳掌。

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不瞞各位,剛開始按摩的時候真的很痛,幾乎沒辦法持續下去。我每天早上先做腰腿伸展操,接著做體幹核心操,最後在健康步道按摩墊上來回走幾次。最初走健康步道時,我都會痛到冒冷汗,後來在晨間運動加入體幹核心平衡操,並持續一段時間之後,那種劇痛的感覺便慢慢減輕,逐漸消失。

我使用的健康步道按摩墊,是一塊正中間隆起的板子,上面遍布直徑五公分左右的突起物。走在上面時,腳掌碰觸到突起物的部位會感受到一股像是被嚴刑拷打的劇烈疼痛。但走完之後,卻能感受到不可思議的暢快感。早在接觸體幹核心平衡操之前,我已經維持了這個習慣很長一段時間。

在還沒開始做體幹核心平衡操之前,每次做腳底按摩,都感到劇痛,身體變得很僵硬。自從開始做體幹核心平衡操後,感覺腳掌變得愈來愈柔軟,像是以腳掌包覆健康墊上的突起物一般,雖然感到疼痛,但痛感愈來愈輕微。

感到疼痛時,只要立刻從丹田緩慢吐氣,就能減緩不舒服的感覺。雖然踩在突起物上,仍會有些疼痛,但因為腳掌放鬆、變軟了,可以包覆突起物,所以走起來愈來愈輕鬆。

當人感到疼痛,身體就會僵硬,放大這種不舒服的感覺。身體在面對疼痛時若能展現柔軟度,就能吸收痛感來源,減輕疼痛。

 

‧神奇的身體調校與平衡效果

許多體驗過體幹核心平衡操的人,也跟我一樣感受到各種健康功效。由須田達史先生訓練的自由搏擊選手與頂尖空手道選手,也說出自己的真實感受:「每次在比賽前,先做一段體幹核心操,能讓我充滿鬥志」、「感覺比賽時出手更有力了」、「無論練習或比賽,我都能保持身體軸心,做出穩定的動作」、「減少因練習或比賽受傷的機率」和「比賽後,很快就能消除疲勞」;不僅如此,這些選手們也創下出色的成績。

就連每天做體幹核心平衡操的一般民眾,也感受到許多健康功效。大多數人的共通點就是:「身體姿勢從歪斜中調正了」、「身體不再莫名疼痛」以及「無須節食,也能瘦下來」,做體幹核心平衡操,除了調整體態,還能成功瘦身,真是意想不到的收穫。

 

此外,腳底按摩也是很多人每天都做的健康療法,最常聽到的反應是「身體疼痛減輕了」和「憂鬱症改善了」等等,成效相當顯著。

我一直認為,如果某個習慣可通過時間與空間的考驗,進而逐漸普及,即代表那項習慣絕對有益於身體和大腦。不只我個人自然而然地每天早上都想做體幹核心平衡操與腳底按摩,許多人也養成同樣的習慣。由此可見,這些健康法真的能為我們的身體和大腦帶來正面影響。

 

‧按摩下腹部,調節自律神經

做體幹核心平衡操時,要隨時注意位於肚臍下方三寸的「丹田」,讓腹部處於放鬆但蓄勢待發的狀態之中。丹田是日本武士最重要的部位,勤於鍛鍊丹田就能隨時伺機而動,達到「不動如山」的境界。

從醫學角度來看,腹部有泌尿系統,這是消化系統和循環系統的末端器官。除此之外,還有生殖系統。一般認為,丹田與大腦下視丘的關係相當密切。下視丘是維持身體恆常性,例如食欲、性欲、體溫、電解質等的調節中樞。為了維持恆常性,下視丘會隨時調整自律神經。

自律神經是意識不可控制且可調節身體功能的神經,共分成兩大類,分別是進入戰鬥模式時,讓身心處於緊繃狀態的交感神經,以及休息時讓身心感到放鬆的副交感神經。現代人在職場上競爭激烈,隨時處於備戰狀態,交感神經位居主導地位。在正常狀態下,工作時我們的交感神經發揮作用,吃飯以及夜晚時換成副交感神經

 

活躍,慢慢地消化食物,或將血液運送至所有臟器裡,消除一整天的疲勞;這樣的生活節奏,是維持平衡的自律神經最重要的關鍵。

在做體幹核心平衡操時,我們要以丹田為中心,仔細按摩下腹部。刺激下腹部可直接刺激副交感神經,讓略為偏向交感神經的下視丘回到正常狀態。

一旦恢復自律神經的平衡狀態,無須吃太多食物即可感到飽足,充分消化,自然降低食欲。一旦恢復自律神經的平衡狀態,我們再也不會因為壓力而暴飲暴食,這就是體幹核心平衡操具有減肥功效的原因。

 

神經最重要的關鍵。

在做體幹核心平衡操時,我們要以丹田為中心,仔細按摩下腹部。刺激下腹部可直接刺激副交感神經,讓略為偏向交感神經的下視丘回到正常狀態。

一旦恢復自律神經的平衡狀態,無須吃太多食物即可感到飽足,充分消化,自然降低食欲。一旦恢復自律神經的平衡狀態,我們再也不會因為壓力而暴飲暴食,這就是體幹核心平衡操具有減肥功效的原因。
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本篇文章摘取自網絡