我飲食、體重都很正常，

怎麼腿看起來就是肥肥的!

原來，

生活中這 5 個壞習慣，

是變成 棒棒腿 的致命關鍵...

5大壞習慣 讓腿胖嘟嘟
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天…

下半身不變胖都很難。

坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，

血流、淋巴循環因此滯留。

血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，

老廢物質無法分解，

脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

1個小時最少起身1次，

做一些伸展操是很重要的，

借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

如果每天都自己帶便當，

或是買便利商店的面包回來吃，

又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，

讓血流、淋巴循環順暢。

帶便當時，不要忘了留點時間，

在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，

但如果坐一整天下來，

隨著基礎代謝變低，

去洗手間的次數也會變少。

如果水喝得多，

卻很少上洗手間會造成下半身水腫，

慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，

定時做下半身的伸展操、多走路，

都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫
天氣越變越冷。

原以為有暖氣不用愁，

結果溫暖的空氣不斷往上層移動，

雙腳還是一樣冰冷冷。

如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，

馬上用圍巾、毛毯保暖，

腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，

下半身胖了一大圈的窘境發生，

時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，

很多人都情不自禁就翹著二郎腿。

如果你蹺著腿坐一整天，

會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理，

比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，

嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗棒棒腿 對策：
1、寢具要板不要軟
睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。

太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，

長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。

在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。

其次，想有美腿的朋友們在睡覺時，

切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，

長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

2、要走不要站
走路是纖腿的一大妙方。

想要瘦腿的朋友們，

每天儘量抽出半個小時的時間走路。

正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，

利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

3、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳，

例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。

長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

4、揉腿肚
將腿平伸在床上，

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，

每側揉動20次~30次為1節，共做6節。

這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，

增強腿部肌肉力量。

下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，

每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

5、睡覺時，雙腿略為墊高
對於水腫很嚴重的人來說，

稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!

睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，

讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，

大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，

此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！