青春期少女營養需求青春期少女的特點與營養女孩子進入青春期後，生理上將會發生巨大的變化。 特別是12～17歲的少女，正值青春期的初期，此時身體變化極大，體重也會增加，其外觀也有很大程度的改變。 一般來說，身高要增長10厘米左右，體重約增加7～8千克，除淋巴組織外，各個器官都要增大，月經要來潮，整個身體每天消耗的能量為成人的1.25 倍。 因此，青春期少女必須攝入大量的碳水化合物，還必須攝取足夠的鈣、鐵、維生素A 、硫胺素、核黃素、菸酸、抗壞血酸等。 如果這一期間營養不良，少女便會出現身體矮小、推遲發育或發育不良、月經來遲，以至弱不禁風或呈現畸形。

青春期少女每日營養需求青春期少女好動且成長迅速，因此必然對各種營養素的需求量有所增加，每日除需要充足的碳水化合物以外，還應供應蛋白質70～90毫克、鈣1～1.5毫克、鐵13 ～17毫克、維生素A 2200～2500國際單位或胡蘿蔔素3～5毫克、維生素B1 1.3 ～ 1.8毫克、維生素B2 1.1～1.6毫克、尼克酸13～18毫克、維生素C 70～100毫克、維生素D 400～800國際單位及其他維生素和礦物質等。 只有攝入足夠的營養素，少女的機體生長才能得到應有的保證，否則會出現營養缺乏、發育不良等症狀。 但是，如果少女每日攝入的營養過多，那麼過多的營養就會轉化為脂肪貯存在體內，從而使少女發胖，影響身體的均衡發育及形體美。女孩的青春期性保健乳房保健青春期乳房的發育標誌著少女開始成熟。 隆起的乳房也體現了女性成熟體形所特有的曲線美和健康美。 並為日後哺乳嬰兒準備了條件。 出此，乳房的保護與保健是女性青春期衛生的​​主要方面。 乳房發育過程中出現的一些現象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩． 乳房發育不良，乳房過小或過大，兩側乳房不勻稱，乳房畸形以及乳房腫塊等問題。 下面是保健醫生的建議，

(l)少女不應束胸處於青春期發育階段的少女千萬不要穿緊身內衣。 束胸對少女的發育和健康有很多害處。 第一，束胸時心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內臟器官的正常發育。 第二，束胸會影響呼吸功能。 正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動作協調配合進行，才能保證人體正常的氣體交換；而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應。 第三，束胸壓迫乳房，使血液循環不暢，從而產生乳房下部血液淤滯而引起痛疼、乳房脹而不適，甚至造成乳頭內陷，乳房發育不良，影響健美，也造成將來哺乳困難。 因此，我們要反复宣傳束胸的危害。 要鼓勵女孩子把乳房發育的情況告訴媽媽，以便及時得到必要的保健指導。

(2)配戴合適的胸罩乳房發育基本定型後，要指導少女及時選戴合適的胸罩。 少女大約在15歲左右乳房發育基本定型，但個體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經乳頭量至下緣，上下距離大於16厘米時即可配戴胸罩。
戴胸罩有以下好處：第一，顯示女性的體形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可預防乳房下部血液淤滯而引起乳房疾患；第四，減輕心臟的局部壓力，促近血流循環暢通，有利乳育發育；第五，減輕由於體育運動或體力勞動造成乳房振動，還可免於乳房受傷；第六． 保護乳頭不受擦傷或碰痛；在秋冬季，胸罩還有保暖作用。 總之，胸罩不僅僅是一種裝飾品而且是婦女必備的一種保鍵用品。 由於少女體型不同，乳房大小也各不相同，必須選擇尺寸合適的胸罩、配戴後要感到舒適而又無緊束感。 還要根據身體發育成長中的胖瘦變化，隨時更換胸罩。 千萬不要片面追求體形美而勉強戴不適合的胸罩。 胸罩的質地要柔軟吸水。 要勤洗勤換，保持清潔。 晚上睡覺時把胸罩取下。 戴胸罩要養成習慣。 無論春夏秋冬，持之以恆，堅持到老年。

(3)乳房的衛生青春期的少女，由於內分泌的原因，每當月經週期前後，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現象。 這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發生感染。 要經常清洗乳頭、乳暈、乳房。 因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛生。

(4)乳房發育不良若發現乳房過小或過大、雙側乳房發育不均，乳房不發育，乳房畸形以及乳房包塊等現象，不必驚慌失措。 若發現這些情況，一是可通過健美運動促進胸肌發達，使乳房顯得豐滿；二是在醫生指導下進行適當調治。 少女要到身體發育定型，性完全成熟才能確定乳房是否發育不良，不要過早下結論。
月經期保健少女對首次陰道滲血往往會感到驚恐不安；當了解到是正常的月經初潮後，又可能對如何處理月經束手無策。 因此，在少女初潮前有必要學習月經期的衛生知識。

月經是女性子宮內膜剝脫，經血從陰道排出的過程。 在月經期，由於子宮內膜脫落，就形成了一個創面，陰道內正常的酸性環境也可能因經血滲出而沖淡。 同時，子宮頸口微微張開，盆腔充血等致使生殖器官局部防禦機能下降，如不注意衛生，細菌很容易上行侵入生殖器官。 少女月經期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機體容易疲勞，也容易受涼感冒或患其他病症。 所以，應指導少女在月經期注意以下幾方面保健。

（1）保持外陰清潔經常用乾淨的溫水沖洗外陰，避免經血結痂。 清洗外陰時，下身不要泡在水中。 以免髒水滲進陰道。 更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。 洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。 大小便後用手紙時要由前向後擦，這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
（2）保持樂觀和穩定的情緒在月經期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭痛而情緒煩躁，易怒或抑鬱 ，情緒波動反過來有影響月經。 保持心情舒暢，自我調節情緒，就可以減輕月經的不適感覺，也能防止月經失調。
（3）適當控制運動量月經期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強機體抵抗力。 避免劇烈的體育運動和重體力勞動。 女同學若遇到月經期間上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕鬆的運動，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
（4）注意保暖月經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。 要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。 夏天不要喝過多的冷飲，以免受寒、著涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病。
（5）注意飲食衛生，加強營養月經期間可吃些容易消化吸收的食品如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時還要多喝開水，增加排尿次數，沖洗尿道，以預防炎症。 不吃生冷及辛辣帶刺激性事物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
（6）做好月經週期的記錄通過記錄可觀察自己月經是否規律，也便於做好經前的準備。如果月經沒按日期來潮，應當去找醫師就診，以便及時發現原因。

會陰部的衛生青春期少女處於代謝旺盛階段，汗腺和皮脂腺分泌多，以濕潤周圍皮膚。 大小陰唇皺壁部位容易積存污垢，較胖的少女更是如此。 此外，由於青春期卵巢功能活躍，陰道分泌液增多，加之外陰陰道離肛門或尿道很近，易受尿液和糞便污染。 這些原因，都會造成少女外陰瘙癢，也可引發起繼發性感染和毛囊炎。 長期的瘙癢刺激可能造成失眠 ，憔悴、 焦慮和高度神經質。 所以，會陰部的衛生十分重要。

首先，每晚都要用溫水清洗外陰，一般不必用高錳酸鉀等消毒劑，以免外陰、陰道受到不良刺激；

第二，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾和水混用；
第三，不要穿別人的內褲，自己的內褲要選用透氣性好、吸濕性強的棉織品；
第四，養成大便用紙從前向後擦的習慣，預防肛門口的細菌進入陰道；
第五，注意經期衛生；第六，若白帶量多，又有異味或有血色時，要及時去醫院檢查治療，以免引起陰道感染和外陰瘙癢。

本篇文章摘取自網絡