運球練習（進階版）

1. 練習跳步。所謂跳步就是在最後一次運球之後，順勢起跳，持球落地。一開始練習的重點是確保球能回到手上，但最終的效果是球在快速回到手裡的同時還帶有儘可能多的力量和控制。
   手腕力量很重要。想要學會跳步，在像往常一樣練習運球的同時要有意識地多加入一些力量，但也不要力量大到無法控制球，用堅定穩固的力量運球，幾個一組，當球彈回時手臂不要上揚，之後再切換到常規的運球。
   嘗試在泥土中運球。你不得不使用更多力量才能讓它觸底反彈時能有相同的速度。當你已經習慣泥土中運球後，再回到室內，用你習慣了的手法在場地內運球。

   

2. 練習快速交叉傳球。所謂交叉傳球即變換左右手的運球方法，快速的交叉傳球會讓防守球員更難進行逼搶。在90年代中期，阿倫‧艾佛森就是以其快速又極具力量的交叉傳球而名聲大噪的。
   用右手快速運球四次後，第五次進行一次交叉傳球至左手，同樣的左手運球也如此；接著練習運球三次後傳球，兩次後傳球，最後左右手交叉運球若干次，做完之後從頭再進行練習。

   

3. 衝刺中運球。練習在短跑衝刺時運球，從底線運球至罰球線後折返，再運至三分線後折返，接著到半場後折返，最後運球跑過全場。

   

4. 同時運兩個球。當你對於自己的快速運球技術相當有自信時，可以嘗試同時運兩個球，這可以讓運球在你腦子裡變得更加根深蒂固，成為潛意識裡的動作。如果你可以同時運兩個球滿場飛，說明你在運球方面已經無懈可擊了。

   

投籃練習（技術層面）

1. 記住BEEF+C原則，這能幫助你記憶投籃技術的幾個基本層面。
   平衡力（B=Balance）。確保你投籃前身體處於平衡狀態，你的雙腳應該與肩同寬，膝蓋彎曲，做好跳躍的準備。
   視線（E=Eyes）。投籃時將目光集中在籃筐上，想像籃筐邊緣有一圈金幣，隨著籃球入筐，金幣也會應聲落袋。
   手肘（E=Elbow）。投籃的那隻手的手肘保持摺疊在身體前方的位置。
   保持姿勢（F=Follow Through）。投籃過程中手的位置要保持不動，你投籃的那隻手看起來要好像伸進了一個擺在高處的曲奇罐中。
   注意力（C=Concentration/Awareness）。這是投籃最重要部分，集中注意力在球的走向上，一旦你決定要投籃了，就將全副精力放在投籃上，全力射中籃筐。

   

2. 練習單手投籃。整個投籃的動作基本上全部由主導進攻的那隻手來完成，所以就練慣用那隻手來投籃吧。如果你是右撇子，那麼左手在準備投籃時就要起到穩定球的作用，也就是保證球不會從右手滑走。
   用手指頂部拿住球，指縫張開到可以透過光線的程度。在你投籃時，將球向你的目標方向推送，同時利用手指將球往裡旋轉，這就是所謂的自旋。
   用躺著的姿勢練習。將籃球直接朝空中投，它會直接落回你的手裡，你可以這樣練上幾個小時，順便聽聽音樂或者改善睡眠，你要覺得籃球是你手臂延伸到籃筐的一個部分。

   

3. 練習從兩個方向上籃。上籃無非就是運球、發力、接近籃筐，你應該運用正確的姿勢多加練習上籃技術，尤其是要練慣用你平時少用的那隻手進行上籃，這樣能幫助你成為一個更加全面的籃球運動員。
   從三分線斜線位置運球上籃。當你到達分位線時，再有兩步就可以到達籃筐了。如果你是右撇子，當你的右腳踩到分位線時，最後再運一次球，之後左腳踩下、跳起。如果你是左撇子，那麼按相反的做就行。
   如果使用右手，將右手帶球舉起，同時右膝上頂，想像你的手肘和膝蓋連成了一條線，瞄準籃筐右側，將球向籃板方向脫手。不要試圖在此期間再向籃球施加任何的力—依靠向上的動能來完成大部分動作。

   

投籃練習（精確度）

1. 滿場飛。一旦掌握了技術層面的要求，你可以開始練習從不同位置投籃了，這個練習最好能有個朋友或隊友站在籃板下幫你把球快速回傳。至少要練到7個不同的位置，具體哪7個位置你可以依據你的需求自行設置，但在移動到下一個位置之前你要確保上一個位置的球已經投進，記住要儘可能快、儘可能高效地完成。
   開始通過上籃來投球。從分位線和三分線中間的位置迅速跑到底線位置，讓朋友傳球給你，你在那個位置投籃直到投進；接著再跑到邊線和底線之間的某個位置再進行投籃；之後再到角落位置、三分球位置，等等。在各種線周圍不停地移動，直到你每個位置都能投進。
   將不同線內的得分都算進去，以此來增加訓練的樂趣。

   

2. 練習罰球，直到你做夢都能投進籃筐。罰球作為沒有防守的投籃形式，是展示投籃技術最純粹的方式，你的雙腳不能離地，所以你必須不斷磨練動作姿勢和精確度。
   看看你能連續投進多少個罰球。
   練習在冷的時候和精疲力盡的時候罰球。如果即便在來回跑了很多次、運球運了很久直喘粗氣的情況下仍然能夠保證罰球命中率，那麼說明你已經到達可以打比賽的狀態了。

   

3. 練習後仰跳投、勾手投籃等等在防守下的近距離投籃技術。在球場上基本上不會出現零防守的投籃，如果你在練習時已經能夠在各種距離都有很高的投籃命中率了，真正上場後仍然會被防得找不著北，防守球員會擾亂你、佇在你面前、甚至試圖搶斷或攔截你的球。
   迴旋投籃和後仰跳投需要你將往後擺動的手臂往前發力，你將會失去雙腳踩地得來的力量。

   

4. 玩籃球遊戲Horse（後一個投籃者必須在前一個投籃者相同的場地用相同的姿勢投籃）。這個遊戲可以很好地訓練場地不同位置的投籃準確度。因為當你做第一個投籃的人時，你肯定傾向於比較容易投進的位置和姿勢，但當有另外一個人幫你決定這些時，情況往往就會變得有趣起來。

   

練習防守

1. 練習防守姿勢。 想要成為一個全面的籃球員，你不僅要有出色的進攻技術，還要能回退防守、阻撓對方的進攻。訓練防守技術的第一步就是訓練防守姿勢。
   雙腳貼地，用你的體重形成一塊儘量寬的防守區域，胯部保持在向下後方。
   雙臂要保持張開。但不要過分觸碰對方球員，否則你會被吹犯規，用手臂來使他們分心，試圖阻擋傳球。
   目光集中在對方球員的腰部和胸部，而不是集中在籃球上。這樣你才能更加清楚他的移動方向。

   

2. 練習滑步。籃球訓練技巧中很常規的一項就是滑步（從側邊快速移動）。找一個隊友分別從左邊和右邊傳球給你，練習轉換方向的滑步；交換場地時仍然保持防守姿勢來回移動。

   

3. 用雙腳來給對方球員設限。把你發力的那隻腳攔在進攻球員的線路和籃筐中間，把他逼至底線周圍，也就是說，如果他折回中場，用右腳的阻擊把他逼向左側。因為你要阻斷他的進攻線路，所以將他逼到側邊會打亂他的進攻計畫。
   從一邊底線嚴防運球球員到另一邊底線。防守時把手放到你的身後，用雙腳來逼迫運球球員改變方向，你需要運用滑步快速切到籃下，一直檔在進攻球員的身前，主導他的運球方向。

   

4. 不要跳起來。球員常犯的一個錯誤就是經常跳起來試圖截斷對方的投籃。要記住，當你雙腳離地時，你作為防守球員的作用就大大減弱了。如果你覺得進攻球員準備投籃了，就把雙手高舉到空中，但是千萬不要跳起，用雙手干擾對方的視線和直接截斷投籃一樣都能有效地讓對方射偏。

   

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