肥胖一直是阻礙人們變帥變美的罪魁禍首之一，很多人為了減去身上的肥肉不知道嘗試了多少種方法，但卻往往收效甚微。其實要想要想獲得健美的身材並不是一件難事，大多數人沒有戰勝肥胖主要是因為三天打魚兩天曬網的緣故。

一、瘦腿運動

身體的肥胖往往會在各個部位表現出來，人的雙腿就是這樣一個部位，可以說每​​個人都想擁有一雙修長的腿，但現實往往卻事與願違，但現在我們可以通過睡前的一些小動作來完成這個目標。

首先我們需要讓身體平躺在床上，並將雙手枕在腦袋後面，然後將雙腿緊緊併攏呈四十五度角向空中盡力伸展。接著將左腿彎曲到極限程度，讓右腿伸直。同時腳麵也要盡量保持著勾腳的狀態，這樣兩條腿反复鍛煉以上動作就可以對腿部的肌肉和線條進行很好的鍛煉。

這種鍛煉的方法可謂非常的簡單，只要我們在睡前之前在床上花幾分鐘稍微的鍛煉一下就可以起到非常不錯的鍛煉效果。

二、瘦腰運動

在生活中我們經常可以聽到“水桶腰”之類的說法，這是因為人體中大量的贅肉和脂肪會累積到人的腰部，導致人的體型顯得格外肥胖。那麼有哪些運動可以幫助人們甩掉腰部的肥肉呢?

同樣是在睡覺之前，我們可以平躺在床上，不要去想太多的事情，然後努力地用雙手抓住背後的床沿，並左右扭動自己的腰，保持每個方向十次到二十次左右的頻率，持續大約十分鐘即可。

這種瘦腰方法的原理也非常簡單，主要就是通過腰部的扭動來促使蘊藏在其中的大量脂肪迅速燃燒，從而達到減肥的目的。

三、提臀運動

臀部也是判斷一個人肥胖與否的重要部位，雖然在國人傳統的觀念中，丰乳肥臀一直是生育能力好的特徵，但是很多女性朋友並不喜歡自己的臀部變得很大。因此常常有人選擇去健身房去鍛煉一下自己的臀部，希望能夠擁有心目完美的身材。

但其實還有更加簡單的瘦臀方法，那就是在床上做的提臀運動。首先在晚上睡覺之前保持仰臥的狀態，然後將雙腿併攏，同時使其呈彎曲之態，接著在吸氣的同時努力依靠自身的力量提起臀​​部和腰部，只用雙腿和肩膀支撐地面。最後在呼氣的時候緩緩地將臀和腰放下，這樣重複動作大約二十次左右就可以明顯的感受到臀部發熱，堅持一段時間就可以起到明顯的美臀效果。
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