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范冰冰和張鈞甯在《武則天傳奇》裡就是一對雙生花,

雖然最終也無奈陷入宮鬥,而在現實中她們依舊是閨蜜關係。

女神冰縱然已經無可挑剔,而120斤體重的事實卻成了心頭傷,

而最近範爺怒減20斤,事實卻是靠張鈞甯這位國民好閨蜜!

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范冰冰和張鈞甯因《武媚娘傳奇》而結緣,

無論是電視劇中,還是生活,都是十分要好的閨蜜。

范冰冰瓜子臉的完美輪廓成功掩蓋了體重過百的事實,

而張鈞甯正好是一位運動達人,按照她的瘦身方式,

范冰冰成功甩了10 公斤!這樣的閨蜜誰不想要!

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張鈞甯還有一位要好的閨蜜,就是擁有不老顏的運動狂魔陳意涵,

倆人有著相同的愛好,對於年輕的共同追求,

雖然都已經30+,卻看上去依舊少女感爆棚!

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張鈞甯在生日時發表微博,無論多大都要保持一顆18歲的心,

一直微笑下去!事實上,她真的甩了同齡人幾條街。

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在平日里,張鈞甯還喜歡這樣靜躺著放空自己

與大自然來個親密擁抱,整個人也都靜了下來。

此外,她喜歡挑戰自我,追求不一樣的冒險,

作為一個女人她嘗試了很多男人都做不來的極限運動。

張鈞甯的挑戰自我之旅:

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看了這麼多,你是不是很羨慕她在30+的年齡,

依舊保持一顆突破自我的心!也正是因為張鈞甯的不斷前行,

難忘初心,讓她保持一顆純淨的心和少女顏。

30+看上去和20出頭並沒有差別,她在平日里也會做一些瑜伽健身,

讓自己的身體狀態始終保持在完美的狀態。

快隨小編一起來看一下,在家就能輕鬆甩肉!

跑步

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跑步是張鈞甯最喜愛的一項運動,即使工作再忙,

她也會抽出時間進行戶外長跑。

此外,她還參加過2011年的舊金山半程馬拉松,

跑過2014年台北馬拉松,各種10公里路跑比賽不計其數。

對於跑步瘦身,張鈞甯這樣說:

 

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問,跑長程不會跑出粗壯腿嗎?

鈞甯表示,“運動很有趣,努力很久後,一定要給自己放鬆,

下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。

每一次跑步前,鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身,

跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態,

充分活動開各關節,才能避免在運動中受傷,

為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸,

緊繃的肌肉就會持續這個狀態,長期就會導致腿部變粗。

 

2、跑步動作要規範:曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合,

導致膝蓋受傷,還得複健就醫。之後找來專業教練指導,

甚至陪跑,糾正重心、姿勢。”

鈞甯表示,長途跑步的秘訣就是,在後背大約心的位置,

用身體的行動中心來跑,這是她完成舊金山21公里馬拉鬆的關鍵。

 

3、跑步時要注意身體狀況,不能放空或想心事

在剛開始訓練課程時,鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、

劇情發展……。但是索南老師告訴她:“其實跑步的時候,

不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所應用的技巧。

這樣才能讓身體聽你的,達到你想要的目標。”

 

瑜伽

另外一項運動就是瑜伽,張鈞甯說:“拍的再累都要美,

只要給我40分鐘,就給你一個全新的張鈞甯,

有時還會配合暖氣來作,因為習慣運動,

只要幾天身體沒流汗就覺得渾身不自在。”

這樣的動物在室內就能輕鬆完成,而且很適合辦公室OL。

 

準備動作:平板支撐

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雙膝跪地,雙手拄著地面,慢慢地將身體拉長,

之後,利用手肘用力著地,腳尖踮著地面,

慢慢地腳跟往後用力蹬,讓臀部和腰部在一條水平線上,

不可以塌腰,也不可以翹臀,整個身體的部位都要用力,

這樣才可以做成一個完整的動作。

每天堅持就能有效收腹減肚腩。

 

平板式

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趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,

使身體成為一條直線。將頭頂向前,

感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。

放鬆喉部及雙眼。堅持下去,可以有效加強手臂,

手腕以及脊椎的力量增強腰腹力量。

 

眼鏡蛇式

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俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。

吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,

眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。

保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,

恢復俯臥的姿勢。可以很好的伸展腰背部,

更隨著進一步加深後彎的幅度,

幫助恢復脊柱的柔韌性,增強腹部的彈性。

 

側板拉腿式

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站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展。

然後換另一側重複做,讓全身的線條都拉抻開。

單腳站立伸展式

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單腿站立,雙手舉過頭,雙手相對,身體向上拉抻,

並保持身體平衡。這樣的姿勢可以很好的鍛煉身體的平衡力,

還能強健腿部肌肉,美化腿部線條。

和張鈞甯一起做個元氣少女!
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本篇文章摘取自網絡