1. 儘量選擇「最適合」的時間。

在選擇前航班前，最好以平常睡覺的時間作為基礎。這樣選擇提早2-3小時航班的話，你可以在飛機上睡覺。

星期二跟四通常都是較少乘客搭飛機，選擇這時間的話也可以享有更多的空間。

3. 機上最好的位置其實是窗邊。

乘客選擇飛機窗邊的話可以靠在飛機牆上好好歇息，二來不會因為旁邊的乘客上廁所而打擾到你睡眠！

4. 儘量把座位往後調。

通常只有坐商務才可以享有寬鬆的位子；普通經濟座位都非常窄小。如果必要，可以試著把座位往外調因為傾斜度越大，你就能睡得更爽。

5. 上機時儘量穿保暖和舒適的衣服。

上機前儘量避開穿緊身衣服，如果能的話記得穿外套和保暖襪子。這樣的話在機內你可以好好休息睡覺啦。

6. 在外套外繫上安全帶。

在外套/毯子外面繫安全帶不會讓你不舒服，當飛機遇上不穩定氣流時，能避免空姐因為你沒繫安全帶而叫醒你。

7. 記得帶上睡眠配件。

機內釋放出來的聲音和燈光等都會影響到你睡眠，建議準備好你的睡眠眼膜和耳罩。想讓脖子睡覺後不會感覺酸痛的話，可以帶上護頸枕。

8. 儘量少用手機電子用品。

手機電子用品螢幕上的釋放出來的藍光，看久會讓你的大腦不想休息睡覺。建議閱讀沉悶的書或聽平靜的聲音 (像鳥聲和雨聲)，這樣可以讓你在機內更容易入睡。

9. 飲料和食物。

在機上儘量避開飲用酒精類的飲料；可以嘗試喝清水飲料解渴。酒精類雖然可以讓你放鬆，但絕對會影響你的睡眠素質
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